台中中醫針灸埋針

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

通常，我們的工作似乎先於我們生活中的其他事情。我們工作的成就會讓我們忘記自己的幸福。然而，創造和諧的工作與生活平衡對於改善我們的身體，情感和心理健康以及我們的職業健康至關重要。良好的工作與生活平衡有很多積極影響，包括減少壓力和倦怠，以及促進整體福祉。這對員工和僱主都有好處。 ... 在創建適合您的工作與生活平衡時，請花時間評估您自己的需求。不是每個人的工作與生活平衡看起來都是一樣的，並不是每個人都將他們的工作和個人生活直接分成兩半。工作與生活之間的平衡不是把工作和個人生活中的工作時間整齊劃分，而是更多地關注在職業生涯中完成工作的靈活性，同時仍然有時間和精力真正享受個人生活。 擁有這種靈活性意味著有些日子你可能需要更長時間工作，這樣你就可以在本周晚些時候創造時間來享受其他活動。無論您如何安排時間，您都應該高度重視在工作和個人生活中取得成功。以下是創造更好的工作與生活平衡的八種方法。 1.接受沒有「完美」的工作與生活平衡。 當你聽到「工作與生活的平衡」時，你可能會想像在工作中度過一個非常富有成效的一天，並提前離開，與朋友和家人一起度過另一半。雖然這似乎是理想的，但並不總是可行的。 不要追求完美的時間表; 爭取一個現實的。有些日子，你可能會更專注於工作，而有些人則可能有更多的時間和精力來追求自己的愛好或與親人共度時光。隨著時間的推移實現平衡，而不是每天。 有時候，你可能需要出差去工作，但是讓自己保持開放以便在任何一天重定向和評估你的需求是找到平衡的關鍵。」 2.找一份你喜歡的工作。 雖然工作是一種預期的社會規範，但你的職業生涯不應該受到限制。工作不僅僅是一種賺錢的方式; 它應該在經濟和情感上為你服務。如果你討厭自己的所作所為，那麼你就不會幸福，簡單明了。你不需要愛你工作的每一個方面，但它需要足夠令人興奮，你不要害怕每天早上起床。 ... 「如果你的工作正在耗盡你的工作，並且你發現很難在工作之外做你喜歡的事情，那就錯了，你可能在有毒的環境中工作，為有毒的人工作，或做一份你真正不喜歡的工作。如果是這樣的話，現在是時候找一份新工作了。」 3.優先考慮您的健康狀況。 您的整體身體，情緒和心理健康應該是您的主要關注點。如果您在焦慮或抑鬱中掙扎並認為治療會使您受益，那麼即使您必須提早離開工作或放棄您的晚間旋轉課程，也要將這些課程納入您的日程安排。如果你正在與慢性疾病作鬥爭，不要害怕在艱難的日子裡打電話請病假。過度訓練可以防止你變得更好，可能導致你將來休息更多。 「優先考慮你的健康將首先使你成為一個更好的員工和個人，」莫納漢說。「你會錯過更少的工作，當你在那裡時，你會更快樂，更富有成效。」 優先考慮您的健康不一定要包括激進或極端的活動。它可以像每日冥想或運動一樣簡單。 4.不要害怕拔下電源插頭。 我們生活在一個永不休眠的互聯世界中。不時切斷與外界的聯繫，使我們能夠從每周壓力中恢復過來，為我們提供其他想法和想法的空間。拔掉可能意味著像在日常通勤中練習過境冥想一樣簡單，而不是檢查工作電子郵件。 李說，當她以前和老闆一起旅行時，她會看著他讀一本小說，而她會做一些與工作有關的事情。 「我當時並不理解他在給自己帶來休息和減壓的同時讓自己陷入潛在的倦怠狀態。」 現在，李採取了同樣的策略。她重申，花時間放鬆是成功的關鍵，當你上班時，會讓你感覺更有活力。 5.去度假。 有時候，真正的拔掉手段意味著休假和完全關閉工作一段時間。無論您的假期是為期一天的住宿還是為期兩周的巴厘島之旅，重要的是要抽出時間進行身體和精神上的充電。 根據美國旅遊協會2018年美國假期狀況研究，52％的員工報告說在年底剩餘的休假日數。員工經常擔心，休假可能會破壞工作流程，他們返回時會遇到積壓的工作。這種恐懼不應該限制你做出急需的休息。 「事實是，沒有高貴的人沒有把他們當之無愧的時間從工作中解脫出來;休息一天的好處遠大於缺點，通過適當的規劃，您可以節省時間，而不必擔心給同事帶來負擔，或者在您返回時承受巨大的工作負擔。」 6.為自己和親人騰出時間。 雖然你的工作很重要，但這不應該是你的一生。在擔任此職位之前，您是個人，並且您應該優先考慮讓您開心的活動或愛好。實現工作與生活的平衡需要刻意採取行動。 「如果你沒有堅定地計劃個人時間，你將永遠沒有時間在工作之外做其他事情，無論你的日程安排多麼繁忙，你最終都能控制自己的時間和生活。」 在與親人共度時光時，請創建浪漫和家庭約會日曆。與你住在一起的人一對一地計劃可能看起來很奇怪，但它會確保你在沒有中斷或藉口的情況下與他們共度美好時光。僅僅因為工作使你忙碌並不意味著你應該忽視個人關係。 「要意識到你公司的任何人都不會像你所愛的那樣愛你或欣賞你。」 「還記得每個人在工作中都可以替換，無論你認為自己的工作多麼重要，如果你離開，公司明天不會錯過任何一個節拍。」 7.設定邊界和工作時間。 為自己和同事設定界限，避免過度勞累和倦怠。當您離開辦公室時，請避免考慮即將開展的項目或回復公司的電子郵件。考慮使用單獨的計算機或電話進行工作，這樣您就可以在外出時將其關閉。如果無法做到這一點，請為您的工作和個人平臺使用單獨的瀏覽器，電子郵件或過濾器。此外，設定具體的工作時間非常重要。 「無論您是在家工作還是在家工作，重要的是確定您何時工作以及何時停止工作;否則，您可能會發現自己在深夜，休假或周末休息時回答與工作相關的電子郵件，」 建議通知團隊成員和您的經理您無法訪問的界限，因為您從事個人活動。這將有助於確保他們理解並尊重您的工作場所限制和期望。 ... 8.設定目標和優先事項（並堅持下去）。 在您的職業，健康和人際關係方面，設定您所熱衷的可實現目標。考慮哪些任務對於實現健康的工作與生活平衡並確定其優先級最為重要。通過實施時間管理策略，分析待辦事項列表以及刪除幾乎沒有價值的任務，使您的工作日儘可能高效。 注意工作效率最高的時間，並為最重要的工作相關活動阻止這段時間。避免每隔幾分鐘檢查一次電子郵件和電話，因為這些是浪費時間的主要任務，會影響您的注意力和工作效率。構建您的一天可以提高工作效率，這可以帶來更多的空閒時間在工作之外放鬆。無論您的目標和優先事項是什麼，請確保它們有助於實現健康的工作與生活平衡。 「重要的是要明白，工作與生活的平衡對不同的人來說意味著不同的事情，因為畢竟我們都有不同的生活承諾，在我們永遠在線的世界裡，平衡是一件非常私人的事情，只有你才能決定最適合你的生活方式。」

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